Ausdauer

Zunehmende ist eine der Hauptursachen für die Verschlechterung des in allen Altersstufen. Durch Ausdauertrainig können die negativen Folgen von Bewegungsmangel wie z.B. des Herz-Kreislauf-Systems oder verhindert und die Gesundheit stabilisiert werden. Auch die durch verursachte Abnahme der Leistungsfähigkeit kann durch Ausdauertraining hinausgezögert werden. (Prinzip des ) Um diese Wirkungen zu erreichen, müssen durch Training Anpassungen im Herz-Kreislauf-System und im ausgelöst werden. Durch Training der mit Hilfe der kontinuierlichen können diese Ziele erreicht werden. Dabei muss ein sogenanntes mit Belastungsintensitäten an der Schwelle eingehalten werden. (). Hohe und eine gut ausgeprägte Fitness können mit diesem Programm allerdings nicht erreicht werden. Um in den verschiedensten Belastungssituationen eine gute allgemeine zu erreichen, müssen und erhöht werden. Ein hierfür geeignetes fordert Belastungsintensitäten zwischen aerober und anaerober Schwelle () und einem Gesamtumfang von etwa 30 - 40km / Woche. Insgesamt wird durch dieses Trainigsprogramm die Ausdauer verbessert.